邁向30歲的你，有 #青年危機嗎？（二）

近年有研究分析由超過1,400英國和美國用家所寫的150萬個tweets，發現提及「青年危機」的用家通常會分享更多和「複雜情緒」、「陷入一成不變狀態」、「渴望改變」、「職業」相關的貼文，而貼文的重點主要放到「未來」上。沒錯—— 面對不安和焦慮，我們可以如何在未來作出改變，創造出想要的生活？以下為一些心理治療師的意見：

• 留意生活中缺少了什麼：
  

心理治療師Satya Doyle Byock認為，經歷青年危機的人可分為「穩定派 stability types」和「意義派meaning types」。「穩定派」通常被視為擁有穩定可靠的生活方式，傾向先考慮穩定所帶來的安全感，例如成功的事業和收入、組織家庭；「意義派」則通常對創造充滿熱情，但對應付日常事務較感到力不從心，對於社會給予他們的期望感到無比壓力和難以適應，如處於困境之中。然而，「穩定派」和「意義派」並不是對立的生活態度和方式，我們或會在兩者之間遊走，隨着狀態而改變比例。重點是在生活中更覺察自己的內在需要，找到適合自己的平衡點。

Byock認為青年危機不無價值，其意義在於令一個人成為更全面的自己，在生活穩定度和意義感之間取得平衡—— 例如，「穩定派」可思考如何在生活尋找更多熱情和目標；「意義派」可尋找更多使生活穩定的方法，如設定提升規律的工作日程表，學習在有規律的時間表裡激發創意。 

• 面對不安時，嘗試"PAUSE"方法：
  

心理治療師Tess Brigham 在Forbes分享了“PAUSE”方法，以面對青年危機。“PAUSE”的中文意思是「停一停」：

P：練習靜觀（Practice mindfulness）

了解自己的感受、慣性想法、推動自己行動的誘因、所追求的目標；寫下疑慮，找出恐懼源頭，逐一釐清。

A： 面對過去（Acknowledge your past）

回顧成長時光如何塑造現在的自己，例如是父母和其他長輩；可以在回顧時重新定義或肯定自己所追求的價值—— 甚麼時刻對你影響至深？是能幫助別人、才華和作品獲得賞識？還是升職加薪？

U：了解當下（Understand you now）

整理當下的內在需求。我們的需求會因應時間而有所改變，可能是生活質素、工作意義感、收入。

S：停止批判（Stop judging yourself）

回顧在於了解自己，而非批判過去的人和事如何塑造今天的自己。

E：享受過程（Enjoy the process）

有危亦有機。與其花時間想：「這青年危機階段甚麼時候完結？」，倒不如專注於想達至的目標及成長上，參與一些能讓你全程投入的事，找出能惠及自己的地方，化危機為轉機。

了解自己是一輩子的課，不妨接受自己的脆弱、柔軟和可塑，從而作出一點一滴的改變。

• 讓生活中多些相信自己的人（Believers）
  

為自己建立一個良好的社群，讓身邊有互相扶持和督促的夥伴，互相肯定和相信彼此的價值。

專門探討青年危機的作家Adam Smiley Poswolsky分享自己在華盛頓為聯邦政府工作時，每天回家和室友抱怨：「我討厭自己的工作，我不想再繼續這樣子下去了。」然後室友卻喝著啤酒，瞪著他說：「認命吧，每個人都討厭自己的工作，這是人生。」

或許事實上，世界上很大部分人的想法都和這室友一樣，對工作沒有熱忱；每天起來的感覺是空虛郁悶。但當Smiley在一個領䄂計劃中遇到其他朋友，他們除了支持之外，更會問他：「什麼時候？」、「你和上司提及辭職了嗎？」

Smiley由衷分享：“when you find believers, you find accountability”，意思是當你找到相信自己價值觀和目標的人，他們將成為不斷督促你前進的人，鼓勵你將目標實現。

透過參與有興趣的活動、計劃或加入社群、網上平台和群組；逐步分享個人觀點和故事，開展有意義的對話，並保持開放心態和尊重彼此差異，會有更大機會找到你的“Believers”；一起創造積極氛圍，凝聚有共同信念的人，在成長旅途中彼此支持和回饋。 

人生並非一條直線，而是高低起伏，曲曲折折，猶如一幅心電圖；絕非不斷進化，而是不斷變化。當青年危機襲來，無疑帶來不安與混沌，但並不等於停滯不前，反而可以是醞釀豐收的時機。

正如「青年危機」一曲的簡介寫道：「也許這個『青年危機』與生病一樣，任誰也無可避免；但如果它們真的一樣，我們撐得過便會更強壯。」願讀到這裡的你，能夠化危為機，掌控屬於你的節奏，耐心地走，走向你心中的自由。

學術文獻參考：

Agarwal, S., Guntuku, S. C., Robinson, O. C., Dunn, A., & Ungar, L. H. (2020). Examining the Phenomenon of Quarter-Life Crisis Through Artificial Intelligence and the Language of Twitter. Frontiers in psychology, 11, 341. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00341

Eagan, M. K., Stolzenberg, E. B., Ramirez, J. J., Aragon, M. C., Suchard, M. R., & Rios-Aguilar, C. (2016). The American freshman: Fifty-Year trends, 1966–2015. Los Angeles: Higher Education Research Institute, UCLA.