【2024年度詞彙】你有大腦腐蝕（Brain Rot）嗎？

坐在工作桌前，我看著讀到還不夠三分之一的文件，按捺著要打開Instagram看reels、到討論區逛逛有什麼熱話的衝動、邊猜想著朋友回覆了訊息沒有…… 然而，其實我知道Instagram的梗圖大抵千篇一律，討論區的話題也沒多新鮮，只是我習慣了有事沒事都開手機看看，反正不用投放什麼心力。同時，當我看到一些稍為深奧的文章，也很自然地略過不深究。本來我以為這沒什麼大不了，但逐漸才發覺不勞動的大腦有如放久了的水果，會慢慢爛掉，失去其清爽靈活的本質，有如腐蝕中的大腦，出現「Brain Rot」。

（圖片來源：University of Oxford官方Facebook）

「大腦腐蝕」並不罕見，從「Brain Rot」最新出爐成為牛津大學出版社的「2024年度詞彙」便可見一斑。這詞彙聽起來可能陌生，但其實早在1854年已經出現。作家Henry David Thoreau在散文集《湖濱散記》（Walden）裡，以「Brain Rot」來批評社會傾向推崇簡化的想法，貶低深入而複雜的思想，導致人們思想與智力的下降。

演變至二十世紀的「Brain Rot」，則描述我們長時間在線上，將心力花在瀏覽社交媒體、觀看影片和迷因等瑣碎而不耗腦筋的資訊，帶來心理和認知能力的衰退。當我們每天打開手機都迎來海量資訊，容易被動地吸收，偏好簡單而不耗腦力的內容，漸漸忽略內容的深度和質素；看起來吸收了很多資訊，實際上卻放棄了更多思考和想像的可能。

當腦袋有如長期保持最低限度運作的機器，沒有了思考作潤滑劑，深度分析事情的靈敏度和能力會愈見遲鈍。然而，「Brain Rot」其實充斥日常，例如「Doomscrolling」（末日滑手機：不斷閱讀令人沮喪的資訊和新聞）、「Zombie Scrolling」（殭屍滑手機：漫無目的地習慣性滑手機），近年TikTok、Reels、Threads、各種事件「懶人包」的流行也加劇了此情況。

長期在線上 帶來走下坡的專注力？

大量研究發現，互聯網縮短我們的注意力、削弱記憶力、甚至影響我們的認知能力表現。加州大學爾灣分校（University of California, Irvine）的教授Dr. Gloria Mark發現我們的專注力正急劇下降：在2004年，她的研究團隊發現，參加者在任何屏幕上的平均注意力為兩分半（150秒）；到2012年，平均注意力降至75秒；至近年則已降至47秒。除了消失中的專注力，當我們嘗試不斷跟上社交媒體內的各類資訊，更有機會導致心理負擔過重，轉化為焦慮、壓力和其他消極情緒，進而影響心理健康 。

防止腦腐小方法

要防止腦腐，最有效的方法當然是替它「保鮮」—— 透過吸收富營養，多元而適量的資訊來保持它的健康和活力：

1. 檢視自己訂閱的內容、留意經常吸收的資訊，及已訂閱媒體的多樣化
   
2. 為自己創造「資訊金字塔」（Content Myriad），選擇益智多元的內容；例如金字塔的底層是深度專題影片/ 文章和時事資訊、中層是有趣且能豐富眼界的內容如紀錄片、頂層是本週熱話、迷因等；提醒自己吸收更多底層資訊，避免漫無目的地瀏覽頂層資訊
   
3. 限制螢幕使用時間，如善用屏幕使用時間（Screen Time）功能（可參考「演算法的時間陷阱」文章）
   
4. 投入深度工作時，可關閉訊息通知、不相關的分頁，開啟手機的「專注模式」，避免心神遊走
   
5. 進行數碼排毒，安排無科技時段（Tech-free Hours），如每個早上醒來的一小時/ 睡前一小時，選擇上網以外的活動如運動、拉筋、靜觀、閱讀、寫作、藝術創作、學外語、種植等
   
6. 為自己安排深度思考/ 閱讀時間，例如聽Podcast，探討各種議題，文化和歷史、時事和人際關係；參與互動和討論程度較高的平台如Reddit和Quora
   
7. 練習離線，感受更多真實生活；例如在週末和朋友或家人來一場桌遊之夜、結伴到離島逛逛、往海邊走走，發掘不同地區小店；與人面對面交流，不只透過手機螢幕，從別人的眼睛看世界，保持提問、思考和感受的習慣

說到底，我們是自己大腦的主人；要避免大腦不知不覺地腐蝕，不如先問問自己想活出怎樣的生活風格，回望自己過去一天、一個月、一整年，光陰都消耗到哪裡去，有沒有盡力活出自己理想的生活？逝者如斯夫，不舍晝夜。不管過去有沒有做到，也可以從此刻開始，從微少事情做起，推動態度上的轉變，活出自己想要的生活。 

參考文獻/ 文章：

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