你的動機是什麼？| 賽馬會心導遊+計劃

what's your motivation

你正在為什麼而拼搏？是學業、事業、家庭、愛情、人生意義感還是什麼？當目標如遠處的小燈塔，一路為你指引，你又有細思過目標背後的動機是什麼嗎？你所做的事是按內心所追求的而做嗎？

Cornell University的學者就動機心理，和449個不同界別的人，包括學生、健身人士、博物館遊客等進行研究，了解他們的年初目標如發展事業、還清債務、提升健康；同時了解目標對他們的重要程度和享受程度，再了解兩個月後目標的進展。

研究中，重視健身過程帶來樂趣的人士，比重視健身帶來長遠健康的人士，投放更多時間在健身上。而在大學圖書館溫習的學生中，喜歡溫習內容的學生會花更多時間複習。有趣的是，溫習內容的重要性與溫習時間並沒有關聯。

結果發現，享受程度相比重要程度，更影響著目標的進度。也即是，若你感受到更多樂趣，你邁向目標的毅力可能更大。純粹因為喜歡和享受一件事而做，在心理學裡可定義為「內在動機」。但當我們是因為外在因素如金錢、讚美、權力等而行動，那就是「外在動機」。

analysing thought

心理學家將動機（motivation）定義為開始和持續某個行為，以達成目標的過程；也就是驅使我們行動的力量。Deci和Ryan（1985）的自我決定理論（self-determination theory），按自主程度將動機分成三大類型：

（1）內在動機（intrinsic motivation）

簡單來說，行動的原因是基於內心需求，如興趣、好奇心、滿足感，具有高度自主性。例如不少人追看漫畫《海賊王》是因為過程給予的激動與興奮；又例如單車愛好者享受一趟單車環島遊的暢快。

行動者將事情本身視為目的，做當下令他們感到愉快、有意義或有趣的事情，甚至快活到忘記時間的流逝。擁有強烈的內在動機，能讓人獲得勝任感和自主能力，清楚自己有做決定的能力，見證自己一步步往目標進發。

（2）外在動機（extrinsic motivation）

行動的原因由外在因素驅使，行動者將活動視為手段，以達到目標。例如看牙醫，探訪牙醫並非目的，目的是擁有健康潔淨的牙齒。外在動機可按照自主程度，再細分為不同類型：

外在調節（external regulation）指一個人因為想獲得獎勵或避免懲罰而行動；例如我不想考試肥佬而被罰留堂，所以才溫習。
內投調節（introjected regulation）指一個人因為內在各種壓力，如自責、恐懼、焦慮或自尊感、想符合外界期望而行動，但並非基於真正的自我；例如我因家人期望自己找到薪酬高的工作，我希望達成他們的期盼，而找一份高薪工作。
認同調節（identified regulation）指一個人因了解和認同某件事的價值，而願意去做；例如我認同學習有助我發掘世界的可能性，因而去閱讀和溫習。
整合調節（integrated regulation）指一個人有意識地將自己的價值觀投放到任務上，將兩者合一；例如我熱愛探索世界不同文化和人民風情，便透過專心上地理和外語課等，學習不同文化和語言。

（3）缺乏動機（amotivation）

這狀態下，行動者缺乏自主性，沒有任何動力，未能滿足自身需求。例如我對數學不感興趣也不熟悉，與學習內容完全脫節，所以認為數學科是毫無意義的。

enhancing motivation

研究顯示，對學習和工作等具有高度內在動機的人，更有可能持續參與和投入。而現實中，事情常常混合著內在和外在動機，例如溫習的動機可以是享受吸收知識，同時讓自己在考試合格；結婚的動機可以是滿足對組織家庭的憧憬，同時滿足家人的期盼。

如何提升動機？

自我決定理論認為人類的內在動機和行為，是基於三大心理需求，包括：

自主性（autonomy）：個人的自主選擇和行動能力
歸屬感（relatedness）：與他人之間的聯繫
勝任感（competence）：在特定領域中展現能力

當我們的目標能滿足這些需求時，動機自然會提升。在設立目標時，我們不妨從這三個方向出發。

在計劃達成長期目標時，選擇自己感興趣的活動：例如你的目標是建立運動習慣，而你喜歡室外活動時能夠欣賞到更多風景，同時吸收陽光；你或可選擇到海邊跑步，而非在室內健身；選擇自己感興趣的活動能夠獲得更大的意義感，提升自主性。此外，亦可邀請朋友一起進行，增加與他人連繫，並在達成目標的過程中建立支持網絡，有更大動力完成目標。
尋找任務的意義：有時我們會基於外在動機而行動，同時亦不妨思考自己能從中獲得什麼？這任務和自己的熱情、興趣、長處和目標有任何關聯嗎？找出做這件事的價值，有助我們䆁放內在動機，更自主地選擇和掌控自己的行動；更能享受其中、找到趣味、發揮才能，增加勝任感。
讓任務在執行當下變得有趣：如播放音樂、邀請朋友一起進行、在喜歡的咖啡店/ 場所完成。研究顯示，即時獎勵（immediate benefits）比延遲獎勵（delayed benefits）對我們就目標努力的持續度更有幫助。
邁向長期目標時，反思和欣賞短期獎勵帶來的愉悅和正面感覺：例如，你的目標是獲得健康的體魄，並通過每日按照健康餐單進食，去達成目標。你或可嘗試留意食物為你帶來的正面感覺（如新鮮程度，沒有太多人工添加物的自然味道）。

發掘和發揮內在動機，能使我們的生活更自主，燃起活著的熱情。而外在動機也並非一件壞事，它能在不同處境（如工作、考試等）化為驅動我們努力的燃料。而事實上，動機亦可能會隨時間和經歷而變動；重要的是，探究自己是為了什麼而行動，在追逐什麼；用心體會自己的需要，每一瞬都可以是生命的火花。

參考文獻/ 網站：

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.

Cook, D. A., & Artino, A. R., Jr (2016). Motivation to learn: an overview of contemporary theories. Medical education, 50(10), 997–1014.

Woolley K., Fishbach A. (2016). For the fun of it: Harnessing immediate rewards to increase persistence in long-term goals. Journal of Consumer Research, 42, 952-966.

Woolley, K., & Fishbach, A. (2015). The experience matters more than you think: People value intrinsic incentives more inside than outside an activity. Journal of Personality and Social Psychology, 109(6), 968–982.

Woolley, K., & Fishbach, A. (2018). When Intrinsic Motivation and Immediate Rewards Overlap. In Kopetz C. and Fishbach A. (Eds.). The motivation-cognition interface; from the lab to the real world. Psychology Press, Taylor & Francis.

How to get motivated even when you don’t feel like it, TED-Ed. https://www.youtube.com/watch?v=II5h6uJPvvs

驅動我們行為的3個基本需求(Self-Determination Theory), VoiceTube. https://tw.voicetube.com/videos/174286

不要錯過

精選話題

話題類別

不要錯過

現正接受報名

活動類型

不要錯過

精選文章

文章類別

你的動機是什麼？

淺談外在和內在動機 (extrinsic and intrinsic motivation)

免費登記

（1）內在動機（intrinsic motivation）

（2）外在動機（extrinsic motivation）

（3）缺乏動機（amotivation）

如何提升動機？

免費登記

不要錯過

精選話題

不要錯過

現正接受報名

不要錯過

精選文章

我們關注你的個人資料私隱

來繼續你的旅程

忘記你的密碼？

請查看你的電子郵箱

你的動機是什麼？

淺談外在和內在動機 (extrinsic and intrinsic motivation)

免費登記

（1）內在動機（intrinsic motivation）

（2）外在動機（extrinsic motivation）

（3）缺乏動機 （amotivation）

如何提升動機？

免費登記

（3）缺乏動機（amotivation）