職場䟴腳心理學返工䟴腳有助專注？

foot tapping

在職場裡浮游，總會見過各種透露個人心理狀況的微行為，如轉筆、啪手指、開啟無數分頁，當中不能不提䟴腳（un腳），這些不能自已又難以自我察覺的微行為，背後到底傳達著什麼訊息？

從心理學角度看，䟴腳可能是感到沉悶、壓力和焦慮的信號，隨著壓力荷爾蒙如皮質醇的水平上升，身體進入戰鬥模式，多餘的精力在身體遊竄。藉著刻意或無意識的䟴腳，將情緒釋放，或是身體回應情緒的自我舒緩（self-soothing ）和轉移行為（displacement behavior），即是將情緒轉化為行為，表達和抒發。

當然亦有其他原因。有外國研究發現，䟴腳的好處包括提升成人和有專注力不足／過度活躍症（AD/HD）兒童的專注力，皆因腿部活動令他們保持清醒和專注，減少遊魂（mind-wandering）；幫助激活大腦，使其輸送更多神經遞質如多巴胺和去甲腎上腺素，加快思考速度。

䟴腳的鏡像效應？

你試過因為看見同事䟴腳，而感到不自在嗎？You’re not alone. 英屬哥倫比亞大學的研究指，平均1/3人有此心理症狀，因為某些特定行為，如看見別人䟴腳而引發負面情緒。研究人員指，可能是鏡像神經元（mirror neurons）被激活；看到別人透過䟴腳來排解焦慮和沮喪等情緒，有如照鏡般，感受到這些情緒。下次當你看見別人䟴腳，而內心有所躁動時，不妨保持覺察，從另一角度理解對方。

重塑回應情緒的習慣

身體是你的工具，動作是身體的語言，而且是有記憶的。你有細察自己的微行為嗎？大壓力時，你會不期然咬指甲、拔頭髮嗎？身體回應情緒的方法帶有慣性，我們亦能重塑回應的習慣，有意識地掌控行為。構成習慣的三個主要元素，包括「觸發點」、「慣性行為」和「獎勵」。當觸發點如情緒、時間、環境出現時（開會時感到焦慮），身體便會自動做出慣性行為（䟴腳），大腦隨之因應獎勵系統（紓壓）而記住這個習慣。

我們可以留意、紀錄身體回應情緒的機制，分析和權衡該習慣帶來的好與弊；假如覺得是時候改變，不妨為自己建立回應壓力的新法則，「開發你新的秩序」。歡迎你到「和阿本聊天」／「話題」，和我們的虛擬夥伴阿本聊聊天，在「重塑回應壓力嘅習慣」的對話，練習不被習慣掌控、靈活和健康地回應壓力。

學術文章參考：

Farley, J., Risko, E. F., & Kingstone, A. (2013). Everyday attention and lecture retention: the effects of time, fidgeting, and mind wandering. Frontiers in psychology, 4, 619. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00619

Morishima, T., Restaino, R. M., Walsh, L. K., Kanaley, J. A., Fadel, P. J., & Padilla, J. (2016). Prolonged sitting-induced leg endothelial dysfunction is prevented by fidgeting. American journal of physiology. Heart and circulatory physiology, 311(1), H177–H182. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00297.2016

Jaswal, S. M., De Bleser, A., & Handy, T. C. (2021). Misokinesia is a sensitivity to seeing others fidget that is prevalent in the general population. Scientific reports, 11(1), 17204. https://doi.org/10.1038/s41598-021-96430-4

網上文章參考：

Roland Rotz, Sarah D. Wright. (2021). The Body-Brain Connection: How Fidgeting Sharpens Focus.

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